Підвищуємо свою продуктивність: 5 простих кроків

Безвідмовним засобом для підбадьорення звично вважати чашку кави. Однак не всім можна вживати цей напій. Так і тим, кому можна, краще не зловживати. Адже існують і інші способи підвищення працездатності. Скористайтеся нашими порадами і вже скоро ви помітите, що ваша продуктивність підвищилася.

«Жирна» кава

Якщо ви не в силах відмовитися від цього ароматного напою, то хоча б зробіть його більш корисним. Наприклад, додайте в чашку з кавою чайну ложку кокосової олії або вершкового масла. Ці компоненти насичені тригліцеридами середнього ланцюга, які потім печінка перетворює на кетони. А ті, в свою чергу, допомагають мозку працювати. Така альтернатива куди корисніше тістечок або шоколаду, які провокують стрибок глюкози в крові.

Часті перекуси

Напевно, не один раз ви чули про те, що коли людина на дієті, то намагається їсти частіше. Дієтологи радять нам робити регулярні перекушування замість одного щільного прийому їжі. Адже коли ви ситно поїсте, то організм кине всі сили на перетравлення їжі, а це не допоможе мозку працювати краще. Тому замініть важку їжу частими легкими перекусами і ваше тіло і розум скаже вам спасибі.

Продукти-ноотропи

І знову про їжу. В аптеках зараз можна придбати спеціальні препарати для активізації роботи мозку. Вони називаються ноотропи. Однак, ліки можна замінити продуктами, які містять багато корисних речовин для роботи мозку. До того ж, придбати їх набагато простіше. Сюди входять: риба, молочні продукти, яйця, морква, томати, буряк, брокколі, шпинат, цвітна капуста, зелень, яблука, чорниця, вівсянка, насіння гарбуза, волоський горіх.

Якісний сон

Всі ми знаємо, що якщо не виспатися досхочу, то зосередитися і працювати буде складніше. Однак, ми іноді забуваємо, що для хорошої роботи потрібно не тільки довго поспати, але і якісно. У цьому допоможе відмова від гаджетів безпосередньо перед сном. Адже світло від мобільного подразнює очі, що не йде на користь сну. Лікарі також радять при необхідності використовувати беруші і маску для очей.

Підбадьорення

Візьміть собі за правило – не засиджуватися. Для вашого організму потрібна регулярна легкий струс. Вранці, наприклад, приймайте контрастний душ. На роботі час від часу вставайте з-за робочого столу і розімніть. Увечері займіться йогою. Або хоча б полежіть догори ногами. Всі ці маніпуляції з тілом дуже корисні для вашого мозку.

Джерело: http://hyser.com.ua/