Повышаем свою производительность: 5 простых шагов

Безотказным средством для ободрения привычно считать чашку кофе. Однако не всем можно употреблять этот напиток. Да и тем, кому можно, лучше не злоупотреблять. Ведь существуют и другие способы повышения работоспособности. Воспользуйтесь нашими советами и уже скоро вы заметите, что ваша производительность повысилась.

«Жирный» кофе

Если вы не в силах отказаться от этого ароматного напитка, то хотя бы сделайте его более полезным. Например, добавьте в чашку с кофе чайную ложку кокосового или сливочного масла. Эти компоненты насыщены триглицеридами средней цепи, которые печень потом превращает в кетоны. А те, в свою очередь, помогают мозгу работать. Такая альтернатива куда полезней пирожных или шоколада, которые провоцируют скачок глюкозы в крови.

Частые перекусы

Наверное, не один раз вы слышали о том, что когда человек на диете, то старается кушать чаще. Диетологи советуют нам делать регулярные перекусы вместо одного плотного приема пищи. Ведь когда вы сытно поедите, то организм бросит все силы на переваривание пищи, а это не поможет мозгу лучше работать. Поэтому замените тяжелую пищу частыми легкими перекусами и ваше тело и разум скажет вам спасибо.

Продукты-ноотропы

И снова про еду. В аптеках сейчас можно приобрести специальные препараты для активизации работы мозга. Они называются ноотропы. Однако, лекарства можно заменить продуктами, которые содержат много полезных веществ для работы мозга. К тому же, купить их гораздо проще. Сюда входят: рыба, молочные продукты, яйца, морковь, томаты, свекла, брокколи, шпинат, цветная капуста, зелень, яблоки, черника, овсянка, семена тыквы, грецкий орех.

Качественный сон

Все мы знаем, что если не выспаться вдоволь, то сосредоточиться и работать будет сложнее. Однако, мы иногда забываем, что для хорошей работы нужно не только долго поспать, но и качественно. В этом поможет отказ от гаджетов непосредственно перед сном. Ведь свет от мобильного раздражает глаза, что не идет на пользу сну. Врачи также советуют при необходимости использовать беруши и маску для глаз.

Ободрение

Возьмите себе за правило – не засиживаться. Для вашего организма нужна регулярная легкая встряска. Утром, например, принимайте контрастный душ. На работе время от времени вставайте из-за рабочего стола и разомнитесь. Вечером займитесь йогой. Или хотя бы полежите вверх ногами. Все эти манипуляции с телом очень полезны для вашего мозга.

Источник: http://hyser.com.ua/