Как предотвратить выгорание на работе

Акценты статьи:

• какие сигналы свидетельствуют об эмоциональном дисбалансе;
• простые правила восстановления баланса.

Накопленные эмоции нарушают баланс «внутренней гармонии». Поэтому, чтобы «не сгореть» на работе, восстанавливаем гармонию внутри себя и вокруг себя.

Нарушение внутренней гармонии

Работа бухгалтера ответственна и сложна (гуманитарий склоняет голову). Часто приходится работать по напряженному графику. Руководство требует: «Быстрее, эффективнее, качественнее». Изменяются законы. Сегодня нужно вовремя начислить зарплату, а завтра – свести дебет с кредитом, чтобы все сошлось до последней гривни. Все это приводит к стрессу, напряжению, негативным эмоциям.

Нерешенные проблемы, даже если мы не думаем о них, забирают нашу энергию. Как следствие, снижается эффективность работы, происходит самовыгорание, прокрастинация (интересуетесь, что это за «дама»? Она нагоняет на вас грусть и вынуждает переносить все дела на потом). Стресс может вызывать у человека нежелание работать, ведь мы чувствуем себя подавленно, кажется, что все и весь мир против нас. Но в действительности мы позволили создавать хаос в нашей жизни этим «всадникам личного апокалипсиса».

Поэтому предлагаем поговорить именно о путях преодоления этих врагов внутренней гармонии, которые появляются на фоне внутреннего накопления негативных эмоций.

Откладывание дел на завтра

Это первый предвестник дисбаланса.

Возникновение напряжения в работе приводит к замыканию в себе, ведь мы вынуждены иногда признавать, что неправы, ошиблись или, напротив, несправедливо считаем, что нас поучают. В такие моменты общаться с людьми нет желания. Появляется страх ошибиться, исчезает мотивация, человек становится неуверенным, откладывает дела на завтра.

Итак, только что мы познакомились с первым «всадником личного апокалипсиса» – прокрастинацией.

Эмоциональное истощение

«Сгорел дом, гори сарай» – это второй «всадник личного апокалипсиса».

Для выполнения работы нужно прилагать больше усилий, чем обычно. Человек становится раздраженным, появляется апатия, подавленное состояние. Тяжело, почти невозможно сконцентрироваться на работе, исчезает желание общаться с коллегами. Появляются мысли: «Мое ли это дело вообще?».

Итак, приветствуем второго «всадника» – самовыгорание.

Хаос

А кто же этот загадочный гость? Ответ понятен – снижение эффективности работы.

В чем его секрет? Все просто: после двух первых этот гость приходит править в нашу жизнь без приглашения и нашего согласия, ведь на нас уже влияют первые два «всадника внутреннего апокалипсиса».

Отвоевываем себя

Понятно, что такое объяснение трудно воспринять, но оно явно указывает на источник проблем. И все это для того, чтобы понять, что именно нужно делать с собой в такие моменты.

Отвоевать себя у этих «преступников» можно и даже необходимо! Как это сделать?

Начнем с прокрастинации

Что делать? Как эту «даму» попросить вежливо уйти?

Остановитесь и переведите дыхание. Не переключайтесь на новые дела! Прежде всего напомните себе, что любите свою работу. Каждое утро вы приходите сюда не для того, чтобы отбыть время с 8.00 до 18.00, а чтобы заниматься любимым делом и получать удовлетворение от всей этой магии чисел.

Дальше идем к рабочему столу, берем ручку и лист бумаги и начинаем писать список работы. Если есть большие задачи, то разделяем их на более мелкие и поэтапно выполняем. Так слишком сложное дело становится легким и приятным. После выполнения советуем вознаградить себя: сделайте перерыв на кофе-чай-обед и похвалите себя за работу, сделайте себе приятное, например купите шоколад. Вот так просто. Кажется, пустяк, а настроение поднимает.

Второго «всадника» берем хитростью

Обращаем внимание на себя, а именно на:

• физическую форму,
• эмоции,
• мысли.

Физическая форма. Начать нужно с планирования собственного распорядка дня. Обязательным является длительный и качественный сон. Отдохнув, вы чувствуете себя бодрыми и наполненными энергией. Занятие спортом является еще одной обязанностью перед собой. Это могут быть элементарные упражнения во время перерыва на работе (в Интернете можно найти много интересных идей). Например, повороты шеи вправо-влево, повороты туловища вправо-влево – и мы уже чувствуем себя бодрее.

Стоит обратить внимание на свой рацион питания. Нужно пить ежедневно минимум литр воды: чем больше, тем лучше. Это способствует восстановлению водного баланса организма и улучшению самочувствия. Утром можно готовить разные каши с добавлением фруктов/овощей или супы – кому что больше нравится. Вместо жарить лучше запекать блюда, больше употреблять овощей и фруктов. Это улучшит наше здоровье и самочувствие. «В здоровом теле – здоровый дух». Организм скажет: «Спасибо», и настроение благодаря этому ощутимо улучшится.

Эмоциональное состояние. Лучшее эмоциональное восстановление – вдохновение. Посмотрите фильмы, которые мотивируют (развлекательные, для семейного просмотра, о любви, о защите животных, биографические). Проведите время со своей семьей. Наибольшую поддержку и мотивацию мы получаем от своей семьи. Наша семья – наша крепость. Займитесь любимым хобби: дорисуйте картину, попробуйте вышивать бисером (отвлекитесь от рутинной работы), овладейте новым рецептом, запишитесь на уроки игры на музыкальных инструментах или пения, фотографируйте людей и природу, прочитайте книгу, которую давно откладывали на потом. Делайте то, что приносит удовольствие и радость. Так можно избавиться от негативных эмоций, поскольку мы переключаемся на приятные для нас дела и получаем позитив от этого. Отдохните на природе с семьей, друзьями.

Попробуйте медитации – в Интернете есть много видеоуроков, как правильно их проводить. Это поможет расслабиться и улучшит самочувствие.

Мысли. Главнее всего – наши мысли, ведь они – отражение нашей жизни. Мозг, как компьютер, транслирует все, что мы думаем, то есть все «программы», которые человек сам пишет своими мыслями.

Существует точка зрения, что наши мысли настолько сильны, что могут изменить жизнь вокруг нас. Человеку нужно понять одно правило: «контрольный пакет управления» над собственными мыслями принадлежит ему самому. То есть полная монополия на наши мысли принадлежит нам и никто другой не может участвовать в управлении нашими мыслями, кроме нас самих.

Преобладают негативные мысли – получаем соответствующее окружение вокруг нас. Каков вопрос – таков и ответ.

Поэтому нужно держать фокус на позитиве. Мы можем спрашивать себя: «Какой вывод я должен сделать из этого задания? Чему именно научит меня это задание?»

Если изменяем подход, то проблема становится заданием. Становится легче, потому что ситуация воспринимается как «ступенька» вверх. Лучше вообще прекратить употреблять слово «проблема», заменив его на «задание». И тогда изменится подход к конкретному вопросу и пути его решения.

Не забываем принцип: что транслируем, то и получаем. Можно начать писать в конце каждого дня список, за что мы благодарны этому дню и себе, ведь ежедневно мы предпринимаем шаги вперед и заботимся о себе.

А утром, проснувшись, лучше думать о чем-то приятном. Можно просто взглянуть в окно и полюбоваться красивым цветом неба или пейзажем, остановить свой взгляд на том, что больше всего вас привлекает. И уже спустя некоторое время вы заметите, что позитивные мысли преобладают.

А как же хаос? Он сам отступает после капитуляции первых двух «всадников». Потому что, как известно, «один в поле – не воин».

После выхода из стресса человек перестает переносить негатив на близких и, как следствие, улучшаются отношения в семье и с окружающими.

Человек перестает быть раздраженным и подавленным, вместо этого наступает внутренняя гармония. А когда мы в гармонии, то готовы к новым свершениям и покорению вершин, потому что становимся более энергичными, бодрыми, настроение улучшается. И мы с новыми силами и идеями продолжаем идти по дороге жизни и заниматься любимым делом!

Выводы

Если мы в гармонии с собой, то в жизни вокруг нас также господствует гармония. А это и есть счастье!