Подписывайся на информационную страховку бухгалтера
Разделы:
Подразделы:
Подразделы:
Подразделы:

Как подготовиться к блэкаутам и не только: советы от Минздрава

02.11.2023

В психотерапии есть подход, помогающий в контексте переживания неконтролируемых вами или малоконтролируемых событий, таких как: блэкауты, войны и сложные ситуации в целом. Это терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT). Объясним примеры, как можно применить инструментарий АСТ для переживания периодов отключений электроэнергии.

Принятие

Принятие ситуации не означает сдаться или подчиниться. Мы не призываем вас отказаться от пользования аккумуляторами, фонариками и «пунктами несокрушимости» ради «принятия» отключений. В то же время предлагаем не реагировать каждый раз на темноту фрустрацией, не спрашивать каждый день самих себя и окружающих «когда это все завершится», а принять эту ситуацию и фокусироваться на чем-то более интересном и важном.

Попробуйте мыслить в положительном направлении: «Какая хорошая возможность поспать!», «Отключение – это не беда: мне есть где жить», «Снова есть возможность создать дома уютную атмосферу со свечами, помедитировать».

Когнитивная дефузия (дезинтеграция)

Именно «дефузия», через «е» –  восприятие своих мыслей и образов как бессильных нейтральных абстракций, а не мощных, практически материальных и потому безоговорочных понятий.

Сосредоточение на мыслях о тяжелой зиме может быть вроде такого:

«Моя жизнь мне не принадлежит, я не могу доделать работу и даже выпить кофе, когда нужно. Я бессильна или бессилен. Впереди нескончаемые темные месяцы. Меня это добивает».

Это неполезные мысли.

Дезинтегрировать эти мнения можно было бы так:

«У жизни есть чувство юмора: когда я мечтала/мечтал о безделье в рабочее время и способности существовать без кофейного допинга – я не такое имела/имел в виду! Да и пусть. Мечты таки сбываются».

Внимательность (присутствие здесь и сейчас)

Можно убегать мыслями куда-то далеко и отрываться от реальности вокруг, а можно – и стоит – думать о насущном и важном сейчас.

Неполезный сценарий может быть таким:

Вы сидите дома и читаете на подключенном к аккумулятору телефоне новости и рассуждаете о потенциальной неуспешности послевоенного восстановления Украины и последствиях возвращения или невозвращения беженцев – катастрофических что так, что иначе.

АСТ советует вместо этого направить усилия на, скажем, шинкование овощей на ужин или складывание постиранного белья. Непосредственной пользы от этого будет больше, чем от сокрушений над будущим страны.

«Я» как контекст моей жизни

«Я-контекст» – это противоположность «я-концепту».

Если человек описывает себя в социальных сетях так: «Мать троих детей, любимая жена лучшего в мире мужчины» – это концепт. Авторов подобных сообщений такое, вероятно, вполне устраивает. Но бывают досадные «я-концепты», которые сводят человека к отрицательному шаблону и этим мешают.

Когда же речь идет о «я-контексте», то «я» нельзя точно и емко определить словами.

«Я – это я. Я существую, действую, чувствую, жизнь со мной происходит, я накапливаю опыт и меняюсь и при этом остаюсь собой, мои неудачи не делают меня «неудачником», а достижения не определяют меня как «крутого». Травматический опыт не сводит меня к определению «человек с ПТСР», которого триггерит ряд вещей, да и потом. Даже если я переживаю сейчас ПТСР и меня действительно выбивают из колеи определенные вещи, это пройдет, а я останусь».

Так и тяжелая зима, длительный период неопределенности и трагических изменений в жизни не определяют ни одного из нас – они с нами только происходят.

Ценности

Ценности – это наш жизненный указатель, то, что помогает принимать решения. Конечно, можно это делать с учетом правил, норм, желаний других – но чувствовать себя при этом будем иначе. Вероятно, что более спорно. Сравните:

«Я включаю обогреватель, потому что не люблю мерзнуть».

«Я часто двигаюсь и тепло одеваюсь, потому что не хочу нагружать электросеть обогревателем».

«Меня злит эта ситуация с отоплением, запретом или невозможностью включить обогрев, скорее бы лето. В какое неудачное время перемен мы живем!»

В первых двух случаях наши вымышленные герои различаются по альтруизму, но действуют в соответствии с ценностями и чувствуют себя гармонично. В третьем – человек мучается, не принимает действительность и избегает решения проблемы.

Ответственные действия

Человек, нашедший способ и не мерзнуть, и не включать обогреватель, действует в соответствии с ценностями. Ему непросто, но он живет той жизнью, которую избрал – быть достаточно альтруистическим членом общества, соблюдать общественный договор, не увеличивать своими действиями существующие сложности (в этом случае – с электросетями).

Лучше найти свои подлинные ценности и действовать в соответствии с ними. Это не гарантирует «счастья и благополучия» – это придаст сил переживать разный опыт, отрицательный и тяжелый, в частности.

Больше о том, как пережить отключение света и не потерять здравый смысл, писали на сайте Минздрава ранее.

Материал подготовлен в рамках внедрения Всеукраинской программы ментального здоровья Ты как? по инициативе Елены Зеленской.

Минздрав

Комментарии к материалу
Быстрая регистрация
Будьте в курсе изменений и актуальных тем, задавайте вопросы.
Популярное
27.05.2025
Топ-20 новостей прошлой недели
Самые интересные новости минувшей недели Критически важные предприятия до 28 мая должны подать соответствующие данные: письмо Минэкономики Актуальные счета для уплаты налогов Предлагают вернуть 100 % бронирование для критически важных предприятий Минцифры изменила критерии определения критически ...
05.03.2025
Опубликовано постановление КМУ, которым упрощена процедура бронирования военнообязанных
Больше по теме: Бронирование работников: пошаговые действия Аннулирование бронирования военнообязанных: основания и условия Отчетность по воинскому учету и бронированию 5 февраля на сайте Кабмина опубликовано постановление от 28.02.2025 № 233, которыи внесены изменения впорядок бро...
20.05.2025
Актуальные счета для уплаты налогов
Информация о реквизитах счетов, открытых для зачисления налогов, а также для уплаты единого взноса Больше по теме: Новая форма ТТН: обзор изменений Микро, малое, среднее или крупное: зачем нужно определять размер предприятия Утверждаем и обновляем штатное расписание: правила и нюансы Списки...
Новое
29.05.2025
Обои для рабочего стола от Uteka – Июнь
Примите в подарок обои для рабочего стола от Uteka! * Скачайте архивный файл, распакуйте его и установите понравившееся изображение на рабочий стол компьютера. Календарь бухгалтера на июнь 2025 года ...
29.05.2025
Аттестуем сварщиков: кто должен быть в комиссии
В состав аттестационной комиссии при аттестации сварщиков входят (п. 1.6 разд. 1 НПАОП 0.00-1.16-96 «Правила аттестации сварщиков»): руководитель сварочных работ предприятия (организации), аттестованный как эксперт УАКС, – председатель комиссии; специалисты службы сварочных раб...
29.05.2025
При изменении учетных данных следует до 5 июня подать соответствующее уведомление в ТЦК и СП
Изменились учетные данные военнообязанных работников? Когда нужно подать уведомление в ТЦК и СП? Больше по теме: Уведомление об изменении учетных данных сезонного работника Списки воинского учета: в какие сроки нужно утвердить и как проводить сверку? Госорганы, ОМС, предприятия, учреждения и ...
Лучшие материалы